Восемь правил, которые помогут превратить принятие ванны и душа в приятные оздоровительные процедуры
Летом тянет к воде. Но пока не наступил отпуск, каждый день наслаждаться пляжем – нереально. Зато можно попробовать обычные ванну и душ превратить в совершенно новые SPA-процедуры, которые восстанавливают силы, оздоравливают, приносят успокоение.
1. Следим за температурой
Водные процедуры – отличный способ быстрого снятия стресса. Что за премудрость, казалось бы, понежиться в ванной? Но многие, выбирая комфортную для себя температуру 39-40°С, только усиливают выброс адреналина и вместо расслабления ощущают себя совершенно выжатыми. Те, кто любит «погорячее», должны знать, что 37 °С – предел для водного релакса. А по-настоящему успокаивается нервная система при 35°С.
2. Устраиваем релакс под душем
Расслабиться поможет гидромассажная насадка. Но если ее нет, не беда, можно получить хороший эффект, подставив под струю из обычной насадки затылок и спину. Вода будет массировать область позвоночника, а значит и нервные узлы. Еще лучше, если при этом так регулировать температуру, чтобы из прохладных струи душа становились все теплее и теплее.
3. Делаем подводный массаж
Самомассаж в ванной – еще один способ ежедневного оздоровления. Погрузившись в воду, делаем обычный самомассаж: вначале поглаживающие движения, потом – растирающие: основаниями ладоней (вверх-вниз) или подушечками пальцев (по кругу). При этом ванна подготавливает тело лучше, чем руки опытного массажиста – максимально расслабляет.
Разминаем мышцы рук и ног так: сдавливаем, «приподнимаем» мышцы и слегка смещаем. Действовать нужно плавно, без рывков, не допуская болезненных ощущений, не «перекручивая» кожу. При этом движения необходимо ускорять, все глубже захватывая тело в местах массажа. Такой самомассаж улучшает циркуляцию крови, лимфы и тканевой жидкости.
4. Зовем на помощь ароматы
Можно усилить эффект от ванны с помощью ароматерапии, если вы не аллергик. Причем чем «натуральнее» она будет, тем лучше. Можно добавить в воду пару капель эфирных масел, а еще лучше – измельченную ромашку, шалфей, мяту, цветы герани, розы.
Можно посоветовать накапать в воду одну из настоек растительных успокоительных средств – валерианы, пустырника, хмеля, боярышника, черной бузины. Это полезнее, чем употребление их внутрь. Скажем, та же валериана действует не сразу, а накапливаясь в организме только после 1-2 недель приема. Но уже через полтора месяца лечение может пойти во вред – избыток препарата провоцирует головные боли, раздражительность. Так что оптимальный выход – не пить, а нюхать настойку, например, во время ванны перед сном.
5. Затянем песню!
Пение в ванной – не только приятно, но и полезно: это способ отрегулировать глубокое дыхание, дать выход эмоциям, снять напряжение. И не стоит молчать, если грустно – вспомните печальные песни, поиграйте со своим голосом в стиле блюза (даже если «мишка наступил на ухо», не смущайтесь: ванная – не оперная сцена).
6. Займемся «нырянием»
Еще один вид работы с дыханием – гимнастика под водой. Она укрепляет мышцы, расслабляет диафрагму, нормализует кислородный обмен, а значит, организм быстрее очищается от токсинов. Вариантов подводных дыхательных упражнений много. Например, активные шумные вдохи над водой с резким выдохом в воду. Или наоборот, поверхностный вдох над водой и очень длинный, плавный выдох в воду.
7. Рассмотрим предложения аквайоги
Можно подобрать комплекс подводных упражнений из аквайоги – нового детища восточных практик и аквафитнеса. Например, упражнения на гибкость и растяжки в воде, такие как «бабочка»: садимся в ванной, разведя ноги и соединив стопы, при этом пытаемся притянуть их к корпусу, стараясь как бы «встать» на колени.
Также можно попробовать сесть в ванне в позе лотоса. Только следите за техникой безопасности: бортики оберните толстыми полотенцами, чтобы случайно не удариться, делайте все медленно, в идеале – можно установить поручень и пользоваться им.
8. Качаем пресс
В воде создается ощущение невесомости и все сложное делается намного проще. Например, упражнение «ножницы»: ноги поднимаем на небольшую высоту от дна и делаем упражнение, не опуская их. Следующее упражнение: приподнимаем ноги, правым плечом тянемся к левому колену и наоборот. Можно лечь на дно животом, держась руками за бортик или поручень, а ноги поочередно поднимать над ванной. Или такое: поднимите обе ноги под прямым углом к туловищу. Прижмите колени к животу и опять отведите под прямым углом.
Что бы вы ни выбрали, активные упражнения или расслабляющие техники, принятие ванны станет не только повседневной гигиенической процедурой. Просто добавьте в свою жизнь воды – и откроете новые резервы.
Новые статьи:
- Как получить шикарные ресницы ?
- Как бороться с осенней меланхолией? Позитивные рецепты для женщин
- Почему пиво и ликёры опаснее вина?
- Что бы это значило?
- Какие 7 правил помогут бегать с пользой для здоровья?
Предыдущие статьи:
- Пиво - тоже алкоголь!!!
- ТОП-5 оригинальных хобби
- Можно ли подделать почерк?
- Нудизм: избавляемся от комплексов!
- Украшения на зубы (скайсы и стразы)