Главная / Разное / Образ жизни / Просто добавь воды

Просто добавь воды

девушка в ваннойЛетом тянет к воде. Но пока не наступил отпуск, каждый день наслаждаться пляжем – нереально. Зато можно попробовать обычные ванну и душ превратить в совершенно новые SPA-процедуры, которые восстанавливают силы, оздоравливают, приносят успокоение.

Восемь правил, которые помогут превратить принятие ванны и душа в приятные оздоровительные процедуры

1. Следим за температурой

Водные процедуры – отличный способ быстрого снятия стресса. Что за премудрость, казалось бы, понежиться в ванной? Но многие, выбирая комфортную для себя температуру 39-40°С, только усиливают выброс адреналина и вместо расслабления ощущают себя совершенно выжатыми. Те, кто любит «погорячее», должны знать, что 37 °С – предел для водного релакса. А по-настоящему успокаивается нервная система при 35°С.

2. Устраиваем релакс под душем

Расслабиться поможет гидромассажная насадка. Но если ее нет, не беда, можно получить хороший эффект, подставив под струю из обычной насадки затылок и спину. Вода будет массировать область позвоночника, а значит и нервные узлы. Еще лучше, если при этом так регулировать температуру, чтобы из прохладных струи душа становились все теплее и теплее.

3. Делаем подводный массаж

Самомассаж в ванной – еще один способ ежедневного оздоровления. Погрузившись в воду, делаем обычный самомассаж: вначале поглаживающие движения, потом – растирающие: основаниями ладоней (вверх-вниз) или подушечками пальцев (по кругу). При этом ванна подготавливает тело лучше, чем руки опытного массажиста – максимально расслабляет.

Разминаем мышцы рук и ног так: сдавливаем, «приподнимаем» мышцы и слегка смещаем. Действовать нужно плавно, без рывков, не допуская болезненных ощущений, не «перекручивая» кожу. При этом движения необходимо ускорять, все глубже захватывая тело в местах массажа. Такой самомассаж улучшает циркуляцию крови, лимфы и тканевой жидкости.

4. Зовем на помощь ароматы

Можно усилить эффект от ванны с помощью ароматерапии, если вы не аллергик. Причем чем «натуральнее» она будет, тем лучше. Можно добавить в воду пару капель эфирных масел, а еще лучше – измельченную ромашку, шалфей, мяту, цветы герани, розы.

Можно посоветовать накапать в воду одну из настоек растительных успокоительных средств – валерианы, пустырника, хмеля, боярышника, черной бузины. Это полезнее, чем употребление их внутрь. Скажем, та же валериана действует не сразу, а накапливаясь в организме только после 1-2 недель приема. Но уже через полтора месяца лечение может пойти во вред – избыток препарата провоцирует головные боли, раздражительность. Так что оптимальный выход – не пить, а нюхать настойку, например, во время ванны перед сном.

5. Затянем песню!

Пение в ванной – не только приятно, но и полезно: это способ отрегулировать глубокое дыхание, дать выход эмоциям, снять напряжение. И не стоит молчать, если грустно – вспомните печальные песни, поиграйте со своим голосом в стиле блюза (даже если «мишка наступил на ухо», не смущайтесь: ванная – не оперная сцена).

6. Займемся «нырянием»

Еще один вид работы с дыханием – гимнастика под водой. Она укрепляет мышцы, расслабляет диафрагму, нормализует кислородный обмен, а значит, организм быстрее очищается от токсинов. Вариантов подводных дыхательных упражнений много. Например, активные шумные вдохи над водой с резким выдохом в воду. Или наоборот, поверхностный вдох над водой и очень длинный, плавный выдох в воду.

7. Рассмотрим предложения аквайоги

Можно подобрать комплекс подводных упражнений из аквайоги – нового детища восточных практик и аквафитнеса. Например, упражнения на гибкость и растяжки в воде, такие как «бабочка»: садимся в ванной, разведя ноги и соединив стопы, при этом пытаемся притянуть их к корпусу, стараясь как бы «встать» на колени.

Также можно попробовать сесть в ванне в позе лотоса. Только следите за техникой безопасности: бортики оберните толстыми полотенцами, чтобы случайно не удариться, делайте все медленно, в идеале – можно установить поручень и пользоваться им.

8. Качаем пресс

В воде создается ощущение невесомости и все сложное делается намного проще. Например, упражнение «ножницы»: ноги поднимаем на небольшую высоту от дна и делаем упражнение, не опуская их. Следующее упражнение: приподнимаем ноги, правым плечом тянемся к левому колену и наоборот. Можно лечь на дно животом, держась руками за бортик или поручень, а ноги поочередно поднимать над ванной. Или такое: поднимите обе ноги под прямым углом к туловищу. Прижмите колени к животу и опять отведите под прямым углом.

Что бы вы ни выбрали, активные упражнения или расслабляющие техники, принятие ванны станет не только повседневной гигиенической процедурой. Просто добавьте в свою жизнь воды – и откроете новые резервы.

ПАРТНЕРЫ

ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

Самые полезные продукты на каждый день

Недавно американские специалисты обнародовали очередной список самых полезных для организма продуктов, которые должны входить в ежедневный рацион каждого человека. Наилучшим образом улучшают иммунную систему продукты брожения: молочнокислые продукты, в частности, йогурт, кефир, простокваша; а также квашеная капуста и даже соленые огурцы.

Сага о перекусах

Независимо от того, ведем ли мы здоровый образ жизни и посещаем спортзал, строго считаем калории, придерживаемся дробного раздельного питания или считаем, что от шестиразового употребления пищи даже в количестве чайной ложки можно раздуться, подобно Винни Пуху; независимо от того, проводим ли мы свои дни в офисе или чаще находимся дома.

А чем питаетесь Вы?

Далеко не всякие продукты, которые продаются в магазинах и на рынках, следует употреблять в пищу. В последние 30-40 лет пищевая промышленность все более и более становится одной из отраслей химической промышленности. Не позволяйте себя калечить и делать источником неправедных доходов. Общие рекомендации для детей и взрослых.

Завтрак

Завтракать следует‚ как король‚ обедать‚ как пbreakfastринц‚ а ужинать‚ как нищий‚ гласит народная мудрость. А современные диетологи убеждены: утренний прием пищи зарядит вас энергией, обеспечит организм примерно 25 % дневной потребности в калориях и предупредит прибавку в весе. В погоне за стройной фигурой, опасаясь поправиться, не пренебрегайте завтраком.

Психология питания

Понятие «здоровый образ жизни» прочно вошло в нашу жизнь. Вести здоровый образ жизни сегодня модно. Все мы знаем, что этот термин включает в себя физическую активность, сбалансированное меню и психогигиену. А задумывались ли вы о связи, которая суще­ствует между нашим питанием и психикой? Несбалансированное питание мо­жет привести к депрессии, нарушениям памяти.