Главная / Разное / Образ жизни / Просто добавь воды

Просто добавь воды

девушка в ваннойЛетом тянет к воде. Но пока не наступил отпуск, каждый день наслаждаться пляжем – нереально. Зато можно попробовать обычные ванну и душ превратить в совершенно новые SPA-процедуры, которые восстанавливают силы, оздоравливают, приносят успокоение.

Восемь правил, которые помогут превратить принятие ванны и душа в приятные оздоровительные процедуры

1. Следим за температурой

Водные процедуры – отличный способ быстрого снятия стресса. Что за премудрость, казалось бы, понежиться в ванной? Но многие, выбирая комфортную для себя температуру 39-40°С, только усиливают выброс адреналина и вместо расслабления ощущают себя совершенно выжатыми. Те, кто любит «погорячее», должны знать, что 37 °С – предел для водного релакса. А по-настоящему успокаивается нервная система при 35°С.

2. Устраиваем релакс под душем

Расслабиться поможет гидромассажная насадка. Но если ее нет, не беда, можно получить хороший эффект, подставив под струю из обычной насадки затылок и спину. Вода будет массировать область позвоночника, а значит и нервные узлы. Еще лучше, если при этом так регулировать температуру, чтобы из прохладных струи душа становились все теплее и теплее.

3. Делаем подводный массаж

Самомассаж в ванной – еще один способ ежедневного оздоровления. Погрузившись в воду, делаем обычный самомассаж: вначале поглаживающие движения, потом – растирающие: основаниями ладоней (вверх-вниз) или подушечками пальцев (по кругу). При этом ванна подготавливает тело лучше, чем руки опытного массажиста – максимально расслабляет.

Разминаем мышцы рук и ног так: сдавливаем, «приподнимаем» мышцы и слегка смещаем. Действовать нужно плавно, без рывков, не допуская болезненных ощущений, не «перекручивая» кожу. При этом движения необходимо ускорять, все глубже захватывая тело в местах массажа. Такой самомассаж улучшает циркуляцию крови, лимфы и тканевой жидкости.

4. Зовем на помощь ароматы

Можно усилить эффект от ванны с помощью ароматерапии, если вы не аллергик. Причем чем «натуральнее» она будет, тем лучше. Можно добавить в воду пару капель эфирных масел, а еще лучше – измельченную ромашку, шалфей, мяту, цветы герани, розы.

Можно посоветовать накапать в воду одну из настоек растительных успокоительных средств – валерианы, пустырника, хмеля, боярышника, черной бузины. Это полезнее, чем употребление их внутрь. Скажем, та же валериана действует не сразу, а накапливаясь в организме только после 1-2 недель приема. Но уже через полтора месяца лечение может пойти во вред – избыток препарата провоцирует головные боли, раздражительность. Так что оптимальный выход – не пить, а нюхать настойку, например, во время ванны перед сном.

5. Затянем песню!

Пение в ванной – не только приятно, но и полезно: это способ отрегулировать глубокое дыхание, дать выход эмоциям, снять напряжение. И не стоит молчать, если грустно – вспомните печальные песни, поиграйте со своим голосом в стиле блюза (даже если «мишка наступил на ухо», не смущайтесь: ванная – не оперная сцена).

6. Займемся «нырянием»

Еще один вид работы с дыханием – гимнастика под водой. Она укрепляет мышцы, расслабляет диафрагму, нормализует кислородный обмен, а значит, организм быстрее очищается от токсинов. Вариантов подводных дыхательных упражнений много. Например, активные шумные вдохи над водой с резким выдохом в воду. Или наоборот, поверхностный вдох над водой и очень длинный, плавный выдох в воду.

7. Рассмотрим предложения аквайоги

Можно подобрать комплекс подводных упражнений из аквайоги – нового детища восточных практик и аквафитнеса. Например, упражнения на гибкость и растяжки в воде, такие как «бабочка»: садимся в ванной, разведя ноги и соединив стопы, при этом пытаемся притянуть их к корпусу, стараясь как бы «встать» на колени.

Также можно попробовать сесть в ванне в позе лотоса. Только следите за техникой безопасности: бортики оберните толстыми полотенцами, чтобы случайно не удариться, делайте все медленно, в идеале – можно установить поручень и пользоваться им.

8. Качаем пресс

В воде создается ощущение невесомости и все сложное делается намного проще. Например, упражнение «ножницы»: ноги поднимаем на небольшую высоту от дна и делаем упражнение, не опуская их. Следующее упражнение: приподнимаем ноги, правым плечом тянемся к левому колену и наоборот. Можно лечь на дно животом, держась руками за бортик или поручень, а ноги поочередно поднимать над ванной. Или такое: поднимите обе ноги под прямым углом к туловищу. Прижмите колени к животу и опять отведите под прямым углом.

Что бы вы ни выбрали, активные упражнения или расслабляющие техники, принятие ванны станет не только повседневной гигиенической процедурой. Просто добавьте в свою жизнь воды – и откроете новые резервы.

ПАРТНЕРЫ

ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

Как сделать с ребёнком игрушку на новогоднюю ёлку?

Новый год скоро наступит, и во всех городах на главных площадях поставят красивые новогодние ёлки. Часто их предпочитают украшать усилиями жителей. Обычно за пару месяцев до установки главного атрибута Нового года родителям и детям предлагают сделать игрушки своими руками. А ёлка, украшенная таким образом, хороша не только внешне, но и оберегается особо трепетно самими детьми.

Как выбрать сноуборд?

Первым делом хотелось бы кратко рассказать об истории появления сноуборда… В 1965 г. некий Шерман Поппер запатентовал доску под названием снёрфер (snurfer). Тем не менее, назвать его изобретателям этой доски было нельзя, так как многим тогда приходила идея поставить доску на снег. Сама эта доска имела вид лыжи с приклеенной сверху резиновой поверхностью, чтобы ноги не соскальзывали. Т.е. он был совсем не похож на нынешние сноуборды.

Как выбирать фейерверки?

Сейчас ни один праздник не обходится без фейерверка. И если раньше небо взрывалось миллионами огней только на Новый год и День города, то сейчас фейерверк – неотъемлемая часть любого дня рождения, корпоратива или свадьбы. Как же правильно выбрать фейерверк, чтобы праздник не закончился плачевно.

Идеи для украшения новогоднего стола

Как известно, как Новый год встретишь, так его и проведёшь. Чтобы встретить Новый год красиво и оригинально, продумайте заранее, что вы приготовите, кого пригласите, и что будете делать. Ведь не только выбор новогоднего меню, но и всё убранство дома зависит от людей, для которых устраивается праздник. Те, кто любит встречать Новый год спокойно, по-семейному, предпочтут беседы за красиво украшенным столом.

Как выбрать лыжи?

Зима совсем не за горами, и вот-вот выпадет снег. Считается, что лето даёт больший простор для спорта и развлечений, но это вовсе не так! Популярными стали сноуборды, но это совсем не значит, что стоит забывать о коньках и лыжах. Мало что может сравниться с воскресной прогулкой по заснеженному лесу на лыжах. А ведь лыжи – это не только приятное времяпровождение, но и хороший фитнес, способный улучшить работу сердца, привести в тонус фигуру.